बालासनः
यस आसनको अभ्यासका लागि पहिले घुँडा टेकेर म्याटमा (वज्रासन) मा बस्नुहोस् र कम्मरलाई सीधा राख्नुहोस् । अब गहिरो श्वास लिएर शरीरको माथिल्लो भागलाई अगाडि तिर झुकाउनुहोस् । दुवै हात पछाडि राख्नुहोस् र टाउकोको अगाडि जमिन छुने प्रयास गर्नुहोस् । अब सकेसम्म लामो समयसम्म यस अवस्थामा रहन प्रयास गर्नुहोस् । त्यसपछि श्वास छोड्दा शरीरको माथिल्लो भाग उठाउनुहोस् र वज्रासन आसनमा फर्कनुहोस् ।
अधोमुख श्वानासनः
यो आसन गर्नको लागि म्याटमा सिधा उभिनुहोस् । अब शरीरलाई कम्मरबाट झुकाएर अगाडि झुकाएर दुवै हातले जमिन छुनुहोस् । यस अवधिमा खुट्टा र हातको बिचमा करिब दुई फिटको दूरी राख्नुहोस् । अब हातहरू अगाडि बढाउँदै, टाउकोलाई जमिन नजिक लैजानुहोस् । कुहिनो र घुँडा झुकाउनु हुँदैन । यो पोजमा ३० देखि ४० सेकेन्डसम्म रहनुहोस् र त्यसपछि सीधा उभिनुहोस् ।
